在這個(gè)內卷的時(shí)代，個(gè)人被裹挾在集體的焦慮中，工作任務(wù)繁重、人際關(guān)系微復雜、角色沖突矛盾重重。學(xué)習有效的自身情緒及壓力管理技巧，不僅能提升自身幸福素養，同時(shí)能掌握更多的積極主動(dòng)權應對工作生活事件，推動(dòng)人生目標的實(shí)現。

那我們應該怎么做呢？7月19日，有幸邀請到情商訓練導師，浙江大學(xué)特邀講師，女童中科院心理研究所醫學(xué)心理與心理治療碩士郭榕老師，和大家一起解讀《情緒與壓力管理》

主講：郭榕

郭老師以學(xué)員為中心，通過(guò)講授、案例分析、情景模擬、游戲互動(dòng)等方式從“內卷時(shí)代的我們何去何從”做為開(kāi)篇，再從“情緒管理篇”、“壓力轉換篇”到最后的“總結分享”，為大家帶來(lái)生動(dòng)形象的課程。

情緒能不能管理？如何管理？

答案是肯定的，情緒是能管理的。情緒管理三步曲，第一步：察覺(jué)自己的情緒；第二步：采取相應的行動(dòng)，如冷靜三思、調整心態(tài)、轉移注意、適度宣泄、自我安慰；第三步：反思。

在我們對情緒有了認知以之后，郭老師開(kāi)始讓我們了解壓力。

壓力是什么？壓力是一種能量，壓力也是一種心理的感受。每個(gè)人接受壓力的限度是不是一樣的，探索自己工作績(jì)效曲線(xiàn)，就可以了解適宜自己工作的壓力水平。

面對生活、工作、家庭中的壓力，我們要學(xué)會(huì )提取負面壓力中的積極意義；增加心理彈性，調整情緒小技巧；壓力狀態(tài)下自我激勵。

面對壓力，我們可以適當的做一些小運動(dòng)，比如肌肉放松法、正念呼吸等；也可以飲食助放松，比如偶爾來(lái)一塊黑巧克力.......

課程雖然結束了

但今后的生活和工作中

我們可以時(shí)常想一想

課程中學(xué)到的

管理情緒與釋放壓力的方法

幫助我們提升正能量

積極主動(dòng)地面對內卷時(shí)代